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こんにちは

ヘアメイク藤井です

 
今日は美容のお話  
最近、甘い物を暴食しがちで、、しかも夜中にｗ

なのでナッツをおやつにしました アーモンド、くるみ、カシューナッツにヘーゼツナッツ

ナッツは美容にとっても良いということが知ってる方も多いはず。

一日片手一杯分ぐらい食べると良いそうですよ  
特にアーモンドとくるみは最強ナッツ コンビニで単品のみも売っているのでおすすめです

 
ナッツって脂質が高いのですが健康に大活躍するんです

ナッツの油は不飽和脂肪酸という植物性の脂なんですが、

不飽和脂肪酸は肌のターンオーバーを整える、便秘を解消して腸内環境を整える

血圧を低下させて、中性脂肪の合成をおさえ、コレステロールを下げるという

素敵すぎな効果が★

 
ナッツ別栄養効果は、、

 
アーモンド
ビタミンE：抗酸化作用

食物繊維：整腸作用、肥満・生活習慣病の予防・改善

ビタミンB2：肌の健康維持

ダントツスーパーフードです

 
くるみ
ビタミンE：抗酸化作用

ビタミンB群：疲労回復、皮膚や髪の再生

タンパク質、食物繊維も豊富

 
カシューナッツ
ビタミンB群

ビタミンｋ：骨の形成

葉酸：貧血予防

 
ヘーゼツナッツ
カリウム：むくみをとる

カルシウム：骨の形成、いらいらをとる

ビタミンE

 
などなど、、

どれも

美肌効果、生活習慣病の予防、腸内環境の整備、骨粗しょう症の予防などに

よいおやつです。

食べる時は無塩のものでシンプルが一番

食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうので

気を付けてくださいね。

 
冬こそダイエットにむいてる季節！

ナッツ食べてがんばろう～

～アクセス～
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