こんにちは、最近寒いのでストーブの前から動けない藤長です🐤(笑)
去年までは毎年マラソン大会にも沢山出ていたのに。。 またランニング始めようかな～。。
なんて考えていたら本日リブの周辺では大阪マラソンが✨
私も陰ながらですが応援させて頂きました🚩
←(リブから撮影)
今回の大阪マラソンは7回目とゆうことで “７(ナナ)”にちなんだワクワク企画が沢山あったみたいですね！
ランナーさんも応援の方々にも楽しんで頂ける大阪マラソン♪ なんでもお祭りにしてしまう大阪ほんと素敵です♡
皆さんの頑張っている姿や応援されている方々の姿を見ていると 凄く温かい気持ちになれました

走られた皆さま本当にお疲れ様でした 走った後はその後のケアが本当に大切です。
宜しければ絶対に欠かせない簡単なケア方法を参考にしてみてください☆
※水分補給 ・・・数日間はしっかり飲んでください。 1日３ℓが良いとされているみたいですよ！ ※エネルギー補充 ・・・フルマラソンでは約2600キロカロリー消費するそうです。 なのでフルーツや炭水化物、たんぱく質をたくさん摂ってくださいね☆
※アイシング ・・・座って足を1段高く上げ痛みを感じるところに最低10分間アイスパックなどをあててください。 筋肉の炎症を防ぐにはとても効果があるみたいです！
※ストレッチ ・・・数日間は定期的にストレッチをすることで筋肉が緩和されるそうです。 余力があれば負担の少ない有酸素運動も良いとされています^^
※マッサージ ・・・マッサージは体力の回復、それにリラックス効果も☆彡

絶対にこの５つは効果があります！！(藤長検証済) ぜひ試してみてくださいね♪

では本日はこのあたりで