こんにちは ヘアメイク藤井です
今日は美容のお話
最近、甘い物を暴食しがちで、、しかも夜中にｗ なのでナッツをおやつにしました アーモンド、くるみ、カシューナッツにヘーゼツナッツ ナッツは美容にとっても良いということが知ってる方も多いはず。 一日片手一杯分ぐらい食べると良いそうですよ
特にアーモンドとくるみは最強ナッツ コンビニで単品のみも売っているのでおすすめです
ナッツって脂質が高いのですが健康に大活躍するんです ナッツの油は不飽和脂肪酸という植物性の脂なんですが、 不飽和脂肪酸は肌のターンオーバーを整える、便秘を解消して腸内環境を整える 血圧を低下させて、中性脂肪の合成をおさえ、コレステロールを下げるという 素敵すぎな効果が★
ナッツ別栄養効果は、、
アーモンド ビタミンE：抗酸化作用 食物繊維：整腸作用、肥満・生活習慣病の予防・改善 ビタミンB2：肌の健康維持 ダントツスーパーフードです
くるみ ビタミンE：抗酸化作用 ビタミンB群：疲労回復、皮膚や髪の再生 タンパク質、食物繊維も豊富
カシューナッツ ビタミンB群 ビタミンｋ：骨の形成 葉酸：貧血予防
ヘーゼツナッツ カリウム：むくみをとる カルシウム：骨の形成、いらいらをとる ビタミンE
などなど、、 どれも 美肌効果、生活習慣病の予防、腸内環境の整備、骨粗しょう症の予防などに よいおやつです。 食べる時は無塩のものでシンプルが一番 食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうので 気を付けてくださいね。
冬こそダイエットにむいてる季節！ ナッツ食べてがんばろう～