こんにちわ～
ヘアメイク藤井です
梅雨ですね 湿気がジメジメ過ごしにくくなってきます
身体がだるーくなったり、ずっとねむーい状態になる方も多いと思います 季節の状況によって、自分メンテナンスや、 生活習慣を見直してみると、心地よく過ごせますよ

今日は超簡単な呼吸法をご紹介したいと思います。

まず、両腕を上げ、手を重ねます 腕は耳の後ろにぴたっと
水泳の時の姿勢ですね 肩甲骨から上にむかって伸びているイメージをしましょう
この時、背中が沿って、胸が前にですぎてしまったり、お腹が前にでないように、 骨盤から背骨がまっすぐなるように上半身をまっすぐのせて、お尻とお腹に力をいれましょう 藤井の写真も、、もうすこしお腹に力いれてもいいですｗ
足は、90度にかかとをつけます。

この状態から、、 鼻から息を3秒吸いこみます それから吐くと同時に背伸びをしますかかとはつけたままです
フラフラする方は、 お尻とお腹を引き締めて 体幹を意識
口から全ての息をしっかり吐き終えたら、
呼吸を止めて7秒停止 背伸びはしたままで、かかとはつけたままです
また足を地面につけて、息を3秒吸うところから3～4回 20セットとかしないので、時間のない方でもできますよ。
最後はゆっくり全身の力を抜きながら腕をおろし、呼吸を整えましょう

酸素がカラダをめぐって頭とカラダがシャキーンとなります
酸素が脳にいきわたると、血液循環もよくなり、 悩み、不安、イライラなどのマイナス感情が収まって、 力んでいた無駄なチカラが抜け、リラックス効果になります
さらに呼吸をするときはお腹のチカラを意識してすると、 体幹も鍛えられて最初はフラフラでも安定してきます 下腹部も引き締まります 骨盤も整います
一石五鳥ぐらいｗ

朝起き、夜寝る前などがオススメ
藤井はこのあとに筋トレなり、走りにいったりするのですが、 これをするのとしないのでカラダの動きが全然違います


超簡単なので是非やってみてくださ～い
それでは～

こんにちは!石本です！
先日、愛媛の友達が大阪に引っ越してきました（＾＿＾）

愛媛では毎日一緒にいた友達なので 大阪にいても愛媛気分です（＾o＾）


会って早々、お家にお邪魔してダラダラしました、笑

せっかく久しぶりに会ったのに ダラダラとポニョを見てしまう宗助ファンな私たち、、、笑

宗助ほんとにかわいいです。笑 ↓　ポニョが連れ戻されたときの宗助。笑
かわいい。。。



そんな友達からの愛媛土産は お味噌！！！



ひしお！！！ 愛媛って意外と味噌にうるさい国なんですよ!笑 愛媛のスーパーの味噌コーナーってすごい広いんです！

ちょっと甘めの懐かしい味です！


この懐かしい味を土産に持ってくるとは、 さすが友達！やってくれます。笑




これをキュウリや豆腐に乗せて食べるのが好きです、笑 お茶漬けも美味しいんです、、、笑


またまたご飯を食べ過ぎてしまいます。。。 ダイエットはいつから始まるんでしょうか。。。

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