ヘアメイク藤井です
梅雨ですね
湿気がジメジメ過ごしにくくなってきます
身体がだるーくなったり、ずっとねむーい状態になる方も多いと思います
季節の状況によって、自分メンテナンスや、
生活習慣を見直してみると、心地よく過ごせますよ
今日は超簡単な呼吸法をご紹介したいと思います。
まず、両腕を上げ、手を重ねます
腕は耳の後ろにぴたっと
水泳の時の姿勢ですね
肩甲骨から上にむかって伸びているイメージをしましょう
この時、背中が沿って、胸が前にですぎてしまったり、お腹が前にでないように、 骨盤から背骨がまっすぐなるように上半身をまっすぐのせて、お尻とお腹に力をいれましょう
藤井の写真も、、もうすこしお腹に力いれてもいいですｗ
足は、90度に
かかとをつけます。
この状態から、、 鼻から息を3秒吸いこみます
それから吐くと同時に背伸びをします
かかとはつけたままです
フラフラする方は、 お尻とお腹を引き締めて 体幹を意識
口から全ての息をしっかり吐き終えたら、
呼吸を止めて7秒停止
背伸びはしたままで、かかとはつけたままです
また足を地面につけて、息を3秒吸うところから3～4回
20セットとかしないので、時間のない方でもできますよ。
最後はゆっくり全身の力を抜きながら腕をおろし、呼吸を整えましょう
酸素がカラダをめぐって頭とカラダがシャキーンとなります
酸素が脳にいきわたると、血液循環もよくなり、 悩み、不安、イライラなどのマイナス感情が収まって、 力んでいた無駄なチカラが抜け、リラックス効果になります
さらに呼吸をするときはお腹のチカラを意識してすると、 体幹も鍛えられて最初はフラフラでも安定してきます
下腹部も引き締まります
骨盤も整います
一石五鳥ぐらい
ｗ
朝起き、夜寝る前などがオススメ
藤井はこのあとに筋トレなり、走りにいったりするのですが、 これをするのとしないのでカラダの動きが全然違います
超簡単なので是非やってみてくださ～い
それでは～
